Hur kan jag sluta älta och få mer energi?
Lars Nilsson
Utbildad samtalsterapeut
Ältande tar mycket energi och förstärker oro, stress och trötthet. KBT visar att handling och beteendeförändring, snarare än enbart tankeförändring, bryter mönstret.
Ältande är när hjärnan upprepar samma tankar om problem, situationer eller framtida händelser utan att komma fram till någon lösning. Många upplever att tankarna snurrar i cirklar, ofta kring misstag, relationer eller oro för framtiden. Ältande kan ge en känsla av kontroll, men leder ofta till stress, mental trötthet och oro.
Hjärnan fortsätter repetera samma tankar eftersom den tolkar dem som ett sätt att undvika fara eller negativa konsekvenser. Gamla erfarenheter eller trauman kan göra att hjärnan “fastnar” i vissa mönster, även när det inte längre är nyttigt. Denna repetition fungerar i teorin som problemlösning, men blir istället en mental fälla som begränsar vardagen.
KBT hjälper till att bryta ältande genom praktiska erfarenheter snarare än enbart logik. Beteendeexperiment låter klienten testa nya sätt att hantera situationer och samla bevis på att gamla mönster inte längre styr. Gradvis exponering hjälper till att minska undvikande och ångest som ofta driver ältandet. Hemuppgifter mellan sessioner gör det möjligt att träna nya strategier i vardagen och bryta repetitiva tankar.
EMDR kan vara aktuellt när ältandet är kopplat till tidigare traumatiska eller starkt emotionella upplevelser som fortfarande triggar intensiva känslor eller kroppsliga reaktioner. Genom bearbetning av dessa minnen kan EMDR hjälpa klienten att minska ältande och oro som har sitt ursprung i gamla trauman, så att vardagen blir mer hanterbar.